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「收縮高潮法」
大家知道性生活質量和許多因素有關，
但是陰道的緊張度和性生活質量是密切相關的。
這也是許多經陰道分娩的女性以及她們的丈夫產後都抱怨
性生活質量下降的原因。
而陰道的張力受很多因素影響，
其中包括陰道彈力纖維、骨盆底軟組織、會陰體、
肛提肌等等的功能狀態。
其中肛提肌的張力以及收縮能力是比較重要的一個因素。
所以說通過收縮肌肉的方式來進行陰道鍛煉是可取的，
但是不建議通過小便時憋尿盡可能地延長排尿時間
這一鍛煉方法來進行。
因為在有尿意的情況下不及時排尿會影響人體的健康，
長期下去容易導致泌尿系感染等疾病的發生。
正確的做法是在休息狀態下或空閒時通過縮肛運動
來進行陰道鍛煉。具體方式是上提肛門，
盡量維持住，覺得難以堅持的時候再放鬆，
如此反覆，每次鍛煉持續15到20分鐘。
該法簡便易行，不需要特殊器械及額外的時間，
在乘車、等車以及工作間歇時均可進行。
但是需要注意的是要持之以恆，不可一曝十寒，
更不可半途而廢。
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